z redukcji

Dzięki };-) Ale miczelx miał rację, że po takim okresie redukcji może być problem z powrotem do normalnego jedzenia, bo jak pomyślę, że dziś mam dorzucić już jakiś ryż, czy płatki to aż się łza w oku kręci %-)

Pisałem Ci już, jak patrzyłem na początku, czy przypadkiem nie przybywa tu, czy tam;-) Zobaczysz, że całkiem inna masa teraz będzie Ci szła i nie będzie problemu z zalaniem. Nie wrócisz już do tej "formy" sprzed redukcji

A jak u ciebie wyglądała sprawa z aerobami na redukcji??

Z tego co pamiętam to ciężko było już w pewnym momencie przerw trzymać jak weszły konkretne ciężary. Ważne żeby się nie wychodzić i tyle. Przerw to sobie można na redukcji pilnować :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-10-24 15:21:47

[...] do zera, zostawiając ok 1800kcal z białka i tłuszczu. To zakończy mostek. Potem podbijam testa i dorzucam bolda i taki zestaw polecę 18 tygodni. Potem bolda zamieniam na tren e na kolejne 14 tygodni. Cały ten cykl będzie podzielony na etapy: 8-9 tygodni masy i 4-3 tygodnie redukcji i od nowa. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-11-21 20:48:33

Dokładnie. Zresztą taki chudy twaróg też się nada. Wiadomo, że takich śladowych ilości, czy z warzyw nie bierze się pod uwagę. Chudy twaróg jest jak najbardziej pożądany i nawet lepszym źródłem białka na redukcji niż mięsa co nawet sam Lyle McDonald napisał w swojej książce.

Widzę, że podobnie jak u mnie. Po redukcji jestem najbardziej z nóg zadowolony, bo potężne giry pozostały. Reszta niestety chudziutko u mnie, choć na żywo i tak dużo lepiej niż na zdjęciach. Masa na jakich makro? Ja teraz zacząłem na około 3000 kal, czyli na minus 500 kal od zerowego.

[...] z lenistwa :-) no i waga regularnie idzie w górę więc póki co nie ma sensu dokładać kcal. Skint, ja liczę, że na koniec tego etapu masowego dobiję do 45, może 45,5 a po redukcji zostanie 44cm. To będzie pół centymetra do przodu w stosunku do tego co było po tej długiej redu. Zresztą tak naprawdę i tak lustro wszystko powie a nie te [...]

Co dalej? Teraz planuję zrzucenie ok 8kg i mam nadzieję zrobić to w 3, maks 4 tygodnie. Dochodząc do wagi 92kg, czyli tej z końca pierwszej redukcji, będę miał najlepsze porównanie i możliwość oceny ile udało się zrobić w części masowej. Suplementacja zostaje bez zmian czyli 150mg cypka e4d i 250mg bolda e4d. Jedynie ari dam 1/4 tabsa również e4d [...]

KruQ - jest mozliwosc zebys wrzucil zrzut miski ? ( kilka dni byloby idealnie.. ) - sam jestem na redukcji z niskimi weglami (blog - pasibrzuchy) i chetnie porównalbym/ wyciagnal jakies wnioski dla siebie.

Tak, trena odpalam za dwa dni, czyli jeszcze na 2 tygodnie redukcji się załapie. Z fotkami taki mam właśnie zamiar :-) Dzisiaj ważenie - 94,3kg czyli spadek o 1,7kg od zeszłego tygodnia.

Miał być dalszy ciąg redukcji na Carbo Cycling no ale latem się po prostu nie da bo a to wypad z rodzinką na basen zakończony pizzą i lodami a to wypad na same lody, a to wyjazd nad wodę i też coś dobrego a to lody w domu itd... %-) W tygodniu dzielnie się trzymam ale niestety co weekend takie właśnie "ładowanka". Waga utrzymuje się mniej więcej [...]

No to odwrotnie niż u mnie,bo u mnie sporo kcal więcej. uuu no to jak waga się zminiłA? poszła w górę? czy zjadłeś więcej czystego jedzenia, albo kalorie też z syfu? na moją masę 3/4dni obj**ki w miesiącu to nie taka tragedia, jak na redukcji @up spoko :D ekipa sie ogarnie, tylko musze dobre zawieszenie kupic bo masa pasażerow duża bedzie

Ja Schodze do 15 procent i juz jest hardcore oststnio jak doszedłem do 12 procent to 3 tyg odcięty i z tego do redukcji zostało jescze 9.5 kg a tydzień już ogarnięty więc woda Zeszła. Teraz prubuje bez t3 bo wcześniej aż takich odjazdów nie miałem a odkąd leci t3 to się nie mogę na jednym dniu zatrzymać %-)

Tak. Pewnie na początku września zrobię sobie ok 2 tygodni redukcji, żeby zrzucic wode i poprawić wrażliwość insulinowa po wyjeździe a potem ruszam z masą.

Z e2 zjechałem sobie troszkę za nisko na redukcji, aż odczułem to na samopoczuciu i libido, więc odstawiłem IA i nic już nie leci od półtora miesiąca no i chyba prędko nie będzie potrzebne skoro e2 idzie w górę w tym tempie.

Z Twoim nastawieniem i konsekwencją będzie tylko lepiej. Redukcja na pewno będzie przeprowadzona porządnie, a dopiero wtedy pokażesz swój potencjał sylwetkowy;-) Ja teraz pomimo "masy" utrzymuję 86-7 cm w pasie, ale i waga tylko 95-98 kg (waha się w zależności od ilości węgli i soku). Od lutego pierwszy raz na antku, liczę na jakieś 3-4 kg plus. [...]

Brownie z fasoli pamiętam na początku redukcji jadłem non stop :-D

na redukcji lepiej wygladasz... no porecze - moje ulubione ciwczenie i z tricem i z klatą, zdazalo sie juz i 50kg na pasku, a mniej niż 10 powt nie robie

[...] zazdroszczę. Naprawdę. Z tym dojrzewaniem to nie miałam na myśli buk wie jakiego czasu, ale po sobie widzę, że początkowo martwiłam się co będzie jak się skończy etap "redukcji" - jak to tak bez słodyczy (tylu różnych i wszelakich) i w ogóle. Teraz widzę, że powoli! mi się przestawia i nie mam takiego parcia na te wszystkie słodycze, [...]